orzechy włoskie białko

Dzięki wiec jak obciąc 300kcal z diety ? wygląda ona tak gram/białko/tłuszcze/WW Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300 10 5 15 Płatki kukurydziane 50 3 1 39 Orzechy włoskie 60 9 39 2 0 0 ŁĄCZNIE: 410 23 45 55 715 Jaja kurze 200 13 10 1 Chleb żytni razowy 120 7 2 55 Ser, Gouda tłusty 20 5 4 0 . [...]

I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane zamien na owsiane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Białko pro longatum dodaj orzechy włoskie I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan II Posiłek Ryż biały Jabłko Mięso z piersi kurczaka I Kolacja Ser twarogowy półtłusty dodaj oliwe z oliwek z [...]

a więc: POSIłEK 1 - godz 6.30 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -twaróg chudy 50g -otręby pszenne 30g -rodzynki 50g -orzechy włoskie 20g B-40, W-118, T-27 OK, chociarz dodaj więcej tego twarogu POSIłEK 2 - godz 10.00 -chleb razowy pełnoziarnisty 150g -2 całe jajka -banan 1szt -sok owocowy 250g B-33, W-100, T-24 daj 100G chleba z [...]

białko zmniejsz do~2g/kg a podbij w zamian tłuszcz(np.dodając tłuste ryby,orzechy włoskie) płatki kukurydziane-->owsiane,żytnie jogurt naturalny tuńczyk okazyjnie dodaj warzyw i owoców

[...] -3 całe jajka + warzywa B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5 10:00 -100g ryżu brązowego -100g twarogu /dałbym tutaj kawałek mięsa, twarog lepiej zjesc na noc -warzywa orzechy włoskie B:24 T:1.6 WW:60 kcal:360 13:00 -150g chleb zytni pelnoziarnisty - Szynka z indyka (plasterek) / osobiscie odstawilbym szynki chyba ze sam pieczesz -200g [...]

[...] ten proch szczególnie w szkole... u mnie to nawet typ garnek bierze z ryżem i kurczakiem i je na przerwie, a nie smieją się bo naprawdę jak na ten wiek jest :nie mały: dodaj orzechy włoskie, oliwe z oliwek, pestki dyni itp obetnij białko i węgle.I w pierwszym posiłku daj cale jaja szkoda żółtek. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-09-09 [...]

posilek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Jaja kurze całe Ser twarogowy półtłusty b 44 tl 16 ww 57 sNIADANIE OK. II posilek Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem UNIKAJ RAZOWYCH Z MAKA PSZENNA I KARMELEM Orzechy włoskie Jabłko b34 tl 14 ww 55 IIIposilek Kasza jęczmienna, pęczak Mięso z piersi [...]

[...] 9:30 Drugi posiłek 1.100g Pomidora 2. I tu zaczyna sie kłopot bo niewiem co jeść w szkole prosze o jakieś podpowiedzi. Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, rodzynki plus orzechy włoskie. 14:00 Trzeci posiłek 1.200g Makaron dwujajeczny 2.100g Ryżu białego 3.Ser biały półtusty (kawałek) 4.2-3 jajek (żółtko) Po co aż tak duże ilości makaronu i [...]

.Płatki owsiane+Mleko+banan+serek homogenizowany+rodzynki suszone+orzechy włoskie+2tabletki Kwas omega 3+Beta karoten+Whey Protein Complex 100% 20g.z mlekiem poza tym co gora napisal wywal tego wheya i wrzuc jajka 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino. ok 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek si [...]

Kalorie: ~2870 Białko: 2,5g Węgle: 4,2g Tłuszcze: 1,3g I posiłek: Placki owsiane. Składniki: Płatki owsiane- 100g Jaja- 120g Mleko- 100ml Wiorki kokosowe- 15g Miod- ~30g (Miodek musi byc ) Oliwa do podsmazenia- 10g Razem: ~840kcal OK II posiłek (szkola): Placki z piersi z kurczaka. Skladniki: Piers- 160g Jajko- 60g Maka Lubella 'Pelne ziarno'- [...]

[...] ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Więc czekam na jkąś pozytywną i pouczającą odpowiedzć, jak to ogarnąć. P.S - a co d śnidania mam już naszykowane na jutro do pracy - jabłko, orzechy włoskie, 1 jajko, 3 kromki chleba żytniego wasa, kilka śliwek suszonych, parę lisyków sałaty i serek wiejski nisko tłuszczowy, oczywiście wszystko w ograniczonych [...]

[...] je na parze? 4. W posiłku 5 wypadałoby dodać warzyw. 6. Ogólnie to nie dostarczasz organizmowi kwasów tłuszczowych omega 3. Proporcja o3 do o6 jest słaba. Dorzuć ryby, orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane, nasiona Chia. 7. Masz bardzo dużo nasyconych kwasów tłuszczowych (jaja, masło). Powinno się je wyrównać z jednonasyconymi i [...]

zmniejsz bialko do 2 g i dodaj za to wegli. Moje zapotrzebowanie to 3100 Kcal 1 posiłek // daj wiecej ww zlozonych czyli zmniejsz morele i rodzynki a dodaj platki, zmniejsz orzechow i dodaj plaster twarogu chudego Płatki owsiane sparzone 80g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Morele suszone 20g Tran 5g Zielona herbata Witaminy EGG [...]

[...] z oliwek /co to za sałatka? 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych /orzechy włoskie znacznie lepsze, czemu w kolejnym posiłku brązowy? zwracasz uwagę na ig? Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g [...]

Dodaj źródło jedno i wielo nienasyconych kwasów tłuszczowych - oliwa, olej lniany, awokado, tłuste ryby, orzechy włoskie, są lepsze źródła ww niż biały ryż - zmieniaj na brązowy, kasze, ciemne makarony. Bialko j/w 2g/kg wystarczy

po pierwsze chciałbym podziękować za tak szybką odpowiedź :D tutaj zamieszczam poprawioną dietę: 7.00 płatki owsiane na mleku w proszku 170g 3 jaja orzechy włoskie 30g szklanka mleka 250ml 3,2% świeże 10.30 pierś z kurczaka 100g chleb razowy 150g masło naturalne 10g banan lub jabłko 13.30 kasza jęczmienna 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek [...]

[...] jaglana/gryczana/ jęczmienna, płatki owsiane, rożnego rodzaju ryże czy komosa ryzowa, makarony pełnoziarniste, świeże owoce(w rozsądnych ilościach) , jeśli chodzi o tlusze to olej lniany, oliwa z oliwek, olek okosowy, słonecznik, pestki dyni, orzechy wloskie, nerkowca czy migdały, oczywiście też jaja czy troche bardziej tłuste mięsa i ryby.

[...] 1,5% -Płatki owsiane -Banan/jabłko -jajka/ może ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko -orzechy wloskie Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po obiedzie) Po treningu -Ryż bialy/brazowy -Banan -ryba Kolacja -Serek [...]

Po przebudzeniu*(8:00) Stak kreatynowy Kąpiel*(8:10) Śniadanie*(8:30) Jajecznica z 3 jaj Płatki Owsiane 100g Banan orzechy włoskie 30g SUMA ŚNIADANIE: 99w , 55b, 54t, 1068k Śniadanie 2*(10:30) Smażona wołowina klasa I nieścięgnista 100g Kalafior 100g Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek 30g SUMA ŚNIADANIE II: 82w, 31b, 30t, 716k Obiad 1*(13:30) [...]

Wiecej warzyw, omega-3 (olej lniany, siemie lniane, orzechy wloskie, tran), na noc bez owocow. Ogolnie za malo jedno- i wielonienasyconych tluszczy. Duza przerwa pomiedzy 1 a 2 posilkiem. Odrazu po treningu jemy szybkowchlanialne bialko i ww z wysokim IG. Co to za Carbo o ktorym piszesz ? Jestem jeszcze zielony z tymi gramami i wogóle Czyli? Aha, [...]